BACK TO SAFETY
Meer houvast op momenten van stress en onrust
Back to Safety helpt je herkennen wat je op dit moment nodig hebt. Vind een passende oefening, begrijp waarom die mogelijk helpt en ontdek wat voor jou werkt.
35 oefeningen · 8 gratis · ontwikkeld door een klinisch psycholoog en psychotherapeut
Download in Google Play
8 oefeningen gratis · geen account · geen tracking
Voor iPhone, iPad en Android · Nederlands en Engels
Wat heb je op dit moment nodig?
Soms is er veel spanning of onrust. Soms voel je je juist moe, vlak of afgesloten. En soms merk je vooral dat je hoofd maar door blijft gaan.
Back to Safety helpt je om op zo’n moment niet alleen een oefening te vinden, maar ook beter te begrijpen wat er gebeurt en te ontdekken wat jou helpt.
Van ademhaling en grounding tot zelfcompassie, bilaterale stimulatie en gerichte oefeningen bij bijvoorbeeld paniek of overweldiging.
Meer dan een verzameling oefeningen
Back to Safety brengt oefenen, begrijpen en je eigen ervaringen volgen bij elkaar.
01
Oefenen
Kies wat op dat moment bij je past. Sommige oefeningen duren maar een paar minuten. Andere geven je meer tijd om te vertragen, te voelen of stap voor stap ergens bij stil te staan.
02
Begrijpen
Lees waarom een oefening wellicht kan helpen en wat we daar uit onderzoek over weten. In Verdieping vind je uitleg over stress, autonome regulatie, slaap en het tolerantievenster.
03
Ontdekken
Geef voor en na een oefening aan hoe je je voelt. Bekijk je sessies en trends en ontdek na verloop van tijd welke oefeningen en momenten voor jou verschil maken.
Ontdek wat voor jou werkt
Begin rustig met Back to Safety. Deze gids helpt je een oefening kiezen, je ervaringen opmerken en stap voor stap ontdekken wat bij je past.
- Aan de slag met de 8 gratis oefeningen
- Een eenvoudige kennismaking van 7 dagen
- Een invulbare persoonlijke regulatiekaart
18 pagina’s · PDF · Geen aanmelding nodig
Kijk wat een oefening met je doet
Voor en na een oefening geef je aan hoe je je voelt. Met het affect grid zie je niet alleen of je je prettiger of minder prettig voelt, maar ook of je activatieniveau verandert.
Het gaat niet om een perfecte score. Het gaat erom dat je je eigen reacties beter leert herkennen.
Voor en na een oefening
Niet wat gemiddeld werkt. Wat bij jou werkt.
OEFENINGEN
35 oefeningen voor verschillende momenten
Oefeningen voor verschillende momenten
Voor spanning en onrust
Niet ieder moment vraagt om hetzelfde. Daarom bevat Back to Safety verschillende soorten oefeningen en verschillende lengtes.
Voor spanning en onrust · Voor paniek en overweldiging · Voor momenten waarop je je afgesloten voelt · Voor rust, aandacht en zelfcompassie
Soms heb je twee minuten en wil je iets doen midden op een drukke dag. Op een ander moment wil je meer tijd nemen voor een uitgebreidere begeleide oefening. Back to Safety groeit mee. Nieuwe oefeningen en inhoud worden bij updates toegevoegd.
Mijn Regulatiepad, op jouw tempo
Bouw in vier weken jouw eigen oefenritme op. Kies je richting, tempo en voorkeuren. Een korte check-in helpt je een passend oefenvoorstel vinden; na afloop geef je aan hoe de oefening bij je paste. Je regulatiekaart brengt je oefeningen, signalen en bronnen van steun bij elkaar. Inbegrepen bij Premium.
Zie wat je onderweg ontdekt
Kijk terug op je oefentijd en voor- en nametingen. Bekijk met Premium een langere periode en bewaar of print jouw persoonlijke Voortgangsrapport. De gegevens zijn jouw eigen waarnemingen, geen diagnose.
Ruimte voor je ervaringen
Houd je oefeningen, metingen en persoonlijke notities bij elkaar. Kies met Premium een periode en bewaar of print een uitgebreid Dagboekrapport, met je notities wanneer je dat wilt.
Jouw ervaringen in een persoonlijk rapport
Kies een periode en kijk terug op je oefenmomenten, voor- en nametingen en persoonlijke notities. Bewaar of print je Dagboek- en Voortgangsrapporten als PDF, of deel ze wanneer je dat wilt. Inbegrepen bij Premium. Hier zie je een voorbeeld met fictieve gegevens.
Herken je eigen stresspatronen
Met een korte quiz kun je onderzoeken welk stressresponspatroon bij jou vaak op de voorgrond staat. De uitkomst is geen diagnose. Het is een manier om je eigen reacties beter te leren herkennen en oefeningen te vinden die daarbij kunnen passen.
VERDIEPING
Niet alleen doen. Ook begrijpen.
Bij iedere oefening vind je een apart tabblad Wetenschap. Daar lees je wat je doet, waarom de oefening mogelijk kan helpen en welke relevante onderzoeksbevindingen en werkingsmechanismen erachter liggen.
Ontdek met Premium alle 7 verdiepingen, met bronnen en werkbladen over stress, autonome regulatie, slaap en je eigen reacties.
Een overbelast zenuwstelsel
Window of Tolerance
Micromomenten van veiligheid
Ademhaling en het zenuwstelsel
Schaamte en zelfcompassie
Dissociatie en grounding
Slaap en herstel
DE ACHTERGROND
Weten waarom je iets doet
Bij iedere oefening lees je wat je doet, waarom dit wellicht kan helpen en wat we daar uit onderzoek over weten. Dat geldt voor alle oefeningen, ook voor de acht oefeningen die je gratis kunt gebruiken.
De oefeningen in Back to Safety zijn gekozen en ontwikkeld vanuit relevante wetenschappelijke kennis en werkzame principes uit onder andere onderzoek naar ademhaling, aandacht, stressregulatie, zelfcompassie en psychotherapie.
Niet iedere afzonderlijke oefening is als complete interventie rechtstreeks onderzocht. Daarom maak ik onderscheid tussen wat we uit onderzoek weten, wat op basis daarvan aannemelijk is en wat nog niet rechtstreeks is getoetst.
Back to Safety is geen behandeling en vervangt geen professionele hulp wanneer die nodig is.
Jouw gegevens blijven van jou
Voor Back to Safety heb je geen account nodig. De gegevens die je in de app invoert blijven lokaal op je eigen apparaat. Er is geen tracking en je persoonlijke gegevens worden niet op een server opgeslagen.
Geen account
Geen tracking
Lokaal op je apparaat
Begin gratis. Ga verder wanneer je meer wilt.
Met acht gratis oefeningen kun je Back to Safety eerst rustig leren kennen. Ook in de gratis oefeningen lees je waarom je iets doet en wat we daar uit onderzoek over weten.
Wil je meer keuze, uitgebreidere oefeningen, volledige toegang tot Verdieping en meer inzicht in je eigen patronen, dan kun je kiezen voor Premium.
GRATIS
Gratis
Een volwaardige kennismaking met Back to Safety.
8 oefeningen, waaronder de fysiologische zucht, box breathing, 5-4-3-2-1 grounding en safe place
Bij iedere oefening uitleg over waarom deze wellicht kan helpen en de wetenschap erachter
2 begeleide audio-oefeningen
Ademcirkel bij ademhalingsoefeningen
Voor- en nameting bij iedere oefening
Dagboek met stemmingscheck, met een beperkt aantal sessies
Ambient oceaangeluid
Zenuwstelselprofiel-quiz met aanbevelingen
Geen account
Geen tracking
PREMIUM · GROEIENDE BIBLIOTHEEK
Premium
Jouw volledige oefenervaring: oefeningen, een persoonlijk programma, verdieping en rapporten.
€10,99 per maand
of
€69,99 per jaar
Alle 35 oefeningen in de groeiende bibliotheek
Mijn Regulatiepad: jouw persoonlijke vierweekse oefenprogramma
Jouw regulatiekaart met oefeningen, eigen signalen en bronnen van steun
Gesproken begeleiding bij geselecteerde oefeningen, met beeld en geluid waar beschikbaar
Korte oefeningen en uitgebreidere begeleide sessies
Alle 7 verdiepingen, met uitleg, bronnen en werkbladen
Een uitgebreid Dagboek voor je oefenmomenten en persoonlijke notities
Voortgang over jouw gekozen periode
Je voor- en nametingen en oefenpatronen
Kies de periode die je in jouw rapporten wilt opnemen
Een korte quiz met aanknopingspunten voor oefeningen
Persoonlijke Dagboek- en Voortgangsrapporten om als PDF te bewaren of te printen
De volledige ambient bibliotheek, met onder meer oceaan, regen, piano en rust
Nieuwe inhoud bij toekomstige updates zolang je abonnement actief is
Begin met 8 gratis oefeningen. Abonnementen worden automatisch verlengd en zijn op te zeggen via je appwinkel. Je ziet de actuele prijs in de app vóór aankoop.
Ook gemaakt voor tablet
Back to Safety is beschikbaar voor iPhone, iPad en Android, in het Nederlands en Engels.
ONTWIKKELD VANUIT DE PRAKTIJK
Een echte stem achter Back to Safety
Back to Safety is ontstaan vanuit mijn werk als klinisch psycholoog en psychotherapeut. Ik wilde oefeningen en uitleg ook beschikbaar maken voor de momenten waarop je niet in de spreekkamer zit, maar thuis, onderweg of midden in een moeilijke dag.
Bij de Nederlandstalige begeleide oefeningen hoor je mijn stem. Ik neem je rustig mee door de oefening, zoals ik dat ook in mijn werk zou doen: met duidelijke aanwijzingen en ruimte voor je eigen ervaring.
Audrey de Jong
Klinisch psycholoog en psychotherapeut
Ontwikkelaar van Back to Safety
Veelgestelde vragen
Is Back to Safety therapie?
Kan ik de app gratis gebruiken?
Wat krijg ik met Premium?
Hoe lang duren de oefeningen?
Worden er nieuwe oefeningen toegevoegd?
Hoe zijn de oefeningen wetenschappelijk onderbouwd?
Moet ik een account aanmaken?
Wat gebeurt er met mijn gegevens?
Is de app ook in het Engels beschikbaar?
Werkt Back to Safety op iPad?
Back to Safety, wanneer je het nodig hebt
Begin met acht gratis oefeningen en ontdek wat jou helpt. Wil je verder, dan groeit Back to Safety met je mee met meer oefeningen, verdieping en inzicht in je eigen patronen.
Voor iPhone, iPad en Android · Nederlands en Engels
Back to Safety
Ontwikkeld door Audrey de Jong
Klinisch psycholoog en psychotherapeut
© 2026 Back to Safety